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【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】減重議題夯！中華民國肥胖研究學會28日邀請營養學界、運動學界與醫學界專家，分別從飲食、運動方面探討如何成功減重。台北醫學大學教授謝明哲說，減肥必須從生活方式、運動、態度、人際關係、營養等5大方面改善；雙和醫院醫師劉燦宏則提醒，從事運動前一定要暖身10分鐘以上，避免運動傷害。

中華民國肥胖研究學會理事長劉珍芳說，學會迄今已16年，創立宗旨為促進肥胖研究，結合醫學、藥學、營養學、食品科學及運動等資源，藉由整合科技、學術，宣導民眾正確的體重控制觀念。今年年會主題為減重議題中的「體重管理過程中之運動策略」。

台北醫學大學保健營養學系講座教授謝明哲表示，減肥必須從生活方式、運動、態度、人際關係、營養等5大方面改善，生活方式部分要明確記載進食內容，如吃什麼、份量多少、動機為何，還要按時量體重；運動則是減肥的良藥，盡量在日常生活中多運動，如爬樓梯、多走路，進而慢跑、做有氧運動。

另外，態度方面，要建立明確目標，並保持樂觀、積極的態度；人際關係部分，則要尋找可激勵、幫助的同伴，另外家人協助也很重要；營養方面，則要認識食物的熱量與攝取各類食物，達成營養均衡。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，運動前要先自我評估，如是否有醫生診斷心臟有問題、做運動時胸部是否會疼痛、上個月是否曾在運動時發生胸部疼痛、是否曾因頭暈失去平衡或失去意識、是否有骨關節因從事運動而惡化等。

另外，他也提醒，從事運動前一定要暖身10分鐘以上，避免運動傷害，結束後也要做緩和運動5分鐘或從事相關運動遊戲，讓整個運動過程有完美的結束。

台北市立體育學院運動科學研究所長郭家驊則建議，沒有運動習慣者可先從中低強度的運動或選擇有趣的運動養成習慣，最好選擇2種不同型態的運動，可以運動不同部位的肌肉。